przed po

[...] owsa, 3-4 jajka,, mleko, lub placki owsiane 2) Serek wiejsi razowiec 3) Serek wiejski razowiec dal bym zamiast tego serka mieso 4) 100g ryzu, 100g gotowanej piersi. (przed treningowy) 5) 100g ryzu, bialko (Po treningowy) bialko odrazu po treningu najlepiej z vitargo a w domu normalny posilek ryz+ piers 6) 125g tunczyka, 100g twarogu, [...]

Ja potrzebuje 9-10 godzin, zeby sie dobrze zregenerowac i dobrze czuc. Ale zauwazylem, ze jeszcze wazniejsze, zebym zasnal przed polnoca. Nawet jak bede spal 12 pojde spac po polnocy, to nie bede sie czul tak jak nawet po 7, ale zasniecie mam kolo 10

[...] zmb+GMC od treca,poprawy jeszcze żadnej nie zauważyłem. Co do stresu, to napewno jest go mniej o połowę niż rok temu. Aktualnie bym określił może na poziomie 3/10. Na preno przed wizytą u niego rozszerzyłbym o dodatkowe badania jak testosterony wolnego, prolaktyny, estradiol itp. - test wolny - estradiol - prolaktyna Itp? Coś jeszcze? W [...]

Dzięki, wolę przed i po treningu bardziej, więc od dziś sobie zacznę. Po posiłku białkowo tłuszczowym mogę ją sobie spokojnie wziąć, tak? I po treningu wziąć od razu, a 10-15 minut po niej jem 50% węgli z całego dnia, jakiś problem?

[...] 30 MINUT WALNIJ BIALKO 7:00-7:30 sniadanie OK 10:30 SMP 50-100g(zalezy od diety i tego c mi poradzicie) WALNIJ OK70G BEDZIE DORBZE 13-14 znowu cos zjem OK 16:30 posilek przed treningiem BOAGTY W WW JAK I BIALKO:) 17:00trening OSTRYYY MA BYC NA CYKLU:) 18:30-18:50 5g monoh. ultimate i 10g glutaminy chyba zmieszam to z carbo ok 50g TEZ TAK [...]

[...] dziennie tj. tak jak w rozpisce:) chcialbym zwiekszyc dawke do 20g na dzien:) i pytanie jest takie, czy dawka wieksza brac tylko w dni treningowe czy tez brac w nietreningowe? i czy np. rozlozyc to 20g po rowno (jak biore 3 razy dziennie, to po trochu dolozyc do kazdego?) czy np. przed treninegiem lub, po wsypac zamiast jednej miarki dwie?:>

[...] w domu i do pojemnika. 150 gram to nie jest duzo, wszamasz w 10 min.Warzywa ok. 3.ok 4.ok 5.ok/ za duży odstęp między ostatnim posiłkiem, a spaniem. zjedz go na ok 30 min przed snem. W pierwszym posiłku nie musi być tłuszczy ze względu na koniecznosc szybkiego dostarczenia składników odżywczych po nocy. Tłuszcze jak i warzywa spowolnią [...]

3. W ogóle zmieniłbym źródło tych węgli po treningu. do tego jeszcze jem banana, a dopiero 30 min po zjedzeniu tego posiłku pełnowartościowy obiad 20min przed albo 40 min po mówisz, OK spróbuje się do tego dostosować. dotychczas piłem wodę ok. 5 min po posiłku czy to jest jakiś poważny błąd? możesz jeszcze doradzić mi w sprawie tych wioseł

[...] w dwu kierunkach: z przodu i z boku. Takie "podwójne" prześwietlenie pozwala wykryć ewentualne zwapnienia aorty lub zastawek serca oraz sprawdzić czy komory i przedsionki serca są prawidłowej wielkości (czy nie są powiększone). Dzięki temu badaniu można też sprawdzić, czy w worku osierdziowym lub w dolnych partiach płuc nie [...]

lęk przed nowym i niechęć .. typowo ludzkie i normalne. Trzeba tłumaczyć... do bólu panowie jak bedzie lepiej dla zwykłego usera, to czemu mam sie tam nie przenieść. Bez przesady, jasne że sfd dało mi baaaardzo dużo, ale sfd to ludzie ich posty i przede wszystkim wiedza co poniektórych a nie admin Zgadzam się że admin wlozył jakiś tam wysiłek w [...]

[...] jak Kevin Lee czy Michael Chiesa albo Michael Johnson. Allen-Amirkhani - fajna wyrównana kulanka, Allen to może przyszły mistrz. Szkoda Picketta, ale to Vera ma przyszłość przed sobą i piękne KO po średnim występie. Gunnie zaj**iście się zaprezentował, mógłby z Lawlerem walczyć albo z RDA/Cerronem czy Magnym. Manuwa kolejny lewy sierpowy [...]

[...] prostu nie ma tytanu, a to potrzebne z AJ%-)) Bardzo klarownie określił sie w rankingu - chyba bardziej sie nie dało - pokonał gości tuż za nim w kapitalnym stylu, a goście przed nm rozwalili go. Widać też zayebisty progres, kiedyś nie za bardzo wiedział co robić ze swoją niszczycielską mocą - a może bał sie obalenia? Teraz jednak naprawdę [...]

Dzięki za wyjaśnienie, skoro będe brał tylko przed treningiem to 400 ml wystarczy mi na bardzo długo (2x w tyg) to czy się nie zepsuje ? Jak długo można przetrzymywać otwarte , bo jest napisane że w temp pokojowej a nie lodówce. Czyli przed treningiem MCT z Cytruliną jako dopalacz a po kreatyna z beta analiną. Rano zawsze biorę też kreatynę z beta [...]

tom treningi kończę po 21 więc hp na pewno po treningu? pomóż mi bo dla mnie to trochę nie logiczne by brać preworkout przed i po treningu. po treningu od razu supluje bcaa i gainera.

tzn co takiego po glutaminie widzisz? Strata kasy jeżeli chodzi o efekty sylwetkowe. BCAA standardowo przed/w trakcie treningu, po normalny posiłek.

bcaa chroni mieso przed cieciem, wiec raczej polecane przy redukcjach/rekompozycjach/ jaki twój cel?? bcaa około trenigowo w dawce ok 10 gr przed i po(w trakcie) treningu. białka masz duzo-hmmm to poco kupowałes białko, masz diete wogóle?? argininna ok, fajne na cyklach miedzy kreatyną polecam AEX z VPX'a poszukaj to znajdzies za 80 zł:)

[...] 2d. Invert row 3 x 12 W każdej z serii chwilowa przerwa ,końcówce każdej serii nie dochodziłam już klatą do drążka 2e. Niesienie ciezaru 3 x 20 metrów Ciężar 30 kg niesiony przed sobą Trening poszedł mi dużo sprawniej ,nie odczuwałam takiego osłabienia jak ostatnio .Czyżby to działanie czita %-) ? + 15 min aero skakanka szybkie tempo TRENING [...]

[...] 400 Zupa jarzynowa 250 / hmmm zamiast zupy zjedz warzywa.... jakas salatke... 20:00 Kolacja Orzechy arachidowe 10 Słonecznik, nasiona 10 Dynia, pestki 10 Wino czerwone półwytrawne 200 / nie przesadzaj z winem... daj jakies pelnowartosciowe bialko i ww przed snem zarzuc jakies czyste bialeczko moze byc chydy twarug ma sporo kazeiny

zdania podzielone co jest lepsze, nolwa nie ma może tylu skutków ubocznych co clom,ale ja nic z tego nie zauważyłem po sobie, ogólnie ja stawiam clom przed nolwą,ale to moje zdanie. gdybyś nie jechal wcześniej na mecie to pct bys nie musiał robić po tych 2strzałach,ale tak to jednak trzeba by było.

Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche [...]